Μικρά tips για μακροζωία και ευημερία -Από τα οικονομικά μέχρι την διατροφή

Η αγορά αντιγήρανσης είναι γεμάτη με καινοτόμα προϊόντα και διαδικασίες που υπόσχονται στους καταναλωτές μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Ορισμένες επιδιώξεις, όπως η κρυοθεραπεία ή αυτό που η βιομηχανία αναφέρει ως φωτοαναζωογόνηση, είναι πιο πειραματικές. Άλλοι, όπως η κλινική μακροζωίας Fountain Life με έδρα τη Νέα Υόρκη, ισχυρίζονται ότι είναι πιο πρακτικές, χρησιμοποιώντας βιοδείκτες για την πρόβλεψη των αποτελεσμάτων υγείας και προσφέροντας στους ασθενείς πρόσβαση σε θεραπευτικά μέσα, σημειώνει το CNBC.

Το μυστικό της μακροζωίας μπορεί να μην είναι τόσο καλά φυλαγμένο ή ακριβό, όσο θα ήθελε να πιστεύουμε η βιομηχανία των 62 δισεκατομμυρίων δολαρίων. Απλές συνήθειες όπως το περισσότερο περπάτημα, η ισορροπημένη διατροφή και η τήρηση των ραντεβού του γιατρού σας υποστηρίζονται από γιατρούς και διαιτολόγους που μελετούν τη διάρκεια ζωής.

Αλλά η παράταση της ζωής σας δεν έχει να κάνει μόνο με τη φυσική κατάσταση: μια μελέτη σχεδόν 90 ετών από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι όσοι ζουν πιο ευτυχισμένες και μεγαλύτερες ζωές έχουν καλές σχέσεις. Και, φυσικά, η λήψη μέτρων για τη διασφάλιση των οικονομικών σας μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα στα επόμενα χρόνια.

Εάν θέλετε να ζήσετε περισσότερο και να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι, πιθανότατα δεν χρειάζεστε όμως μόνο χρήματα. Αντ 'αυτού, κρατήστε σημειώσεις από ερευνητές μακροζωίας, επιτυχημένους superagers και κατοίκους των Μπλε Ζωνών όπως η Οκινάουα της Ιαπωνίας και η Σαρδηνία της Ιταλίας.

Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε σήμερα με ελάχιστο έως καθόλου κόστος που θα επεκτείνουν τη ζωή σας και θα αυξήσουν την ευτυχία σας.

25 tips για ευημερία και μακροζωϊα

1. Για να ζήσει μια ζωή χωρίς τύψεις, ο Μπάφετ αναρωτιέται ποιον θα ήθελε να δει τις τελευταίες του μέρες και μετά προσπαθεί να αφιερώσει όσο περισσότερο χρόνο γι' αυτούς τώρα.

2. Αποφύγετε τα ζυμαρικά και την πίτσα. Περιορίστε την κατανάλωση των «προβληματικών p:» πατάτες, ζυμαρικά, πίτσα, πρωτεΐνη και πανέ (ή ψωμί). Αν και είναι εντάξει με μέτρο, αυτά τα τρόφιμα γίνονται ζάχαρη στο σώμα σας πολύ γρήγορα και μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια ζωής, λέει ο Valter Longo, διευθυντής του Εργαστηρίου Μακροζωίας και Καρκίνου στο Ινστιτούτο Ογκολογίας IFOM.

3. Κάντε μια «οικονομική άσκηση.» Λάβετε υπόψη όλα τα τρέχοντα περιουσιακά σας στοιχεία, τις δαπάνες και τις αποταμιεύσεις σας και προβάλετε πώς θα είναι τα οικονομικά σας όταν συνταξιοδοτηθείτε. Στη συνέχεια, μπορείτε να δείτε τι πρέπει να αλλάξετε για να ζήσετε καλά όσο μεγαλώνετε.

4.Μην αναβάλλετε ποτέ τα ραντεβού με τον γιατρό σας. Το να έχεις μια ευσυνείδητη προσωπικότητα συνδέεται στενά με το να ζεις περισσότερο, λέει ο David Watson, πρώην καθηγητής ψυχολογίας της προσωπικότητας στο Πανεπιστήμιο της Notre Dame. Οι ευσυνείδητοι άνθρωποι είναι καλύτεροι στο να παρακολουθούν τις εξετάσεις υγείας τους και να περιορίζουν τις τοξικές συνήθειες. «Οι ευσυνείδητοι άνθρωποι δεν κάνουν ανόητα πράγματα, επομένως έχουν χαμηλότερα ποσοστά ατυχημάτων και καλύτερες συμπεριφορές υγείας», λέει.

5.Διαφοροποιήστε τον εσωτερικό σας κύκλο. Διαφορετικοί φίλοι παρέχουν διαφορετικούς τύπους υποστήριξης. Σκεφτείτε ποιος σας βοηθάει συναισθηματικά, διανοητικά και πρακτικά. Ίσως έχετε πολλούς φίλους με τους οποίους μπορείτε να χαλαρώσετε, αλλά κανέναν για να συζητήσετε μελλοντικούς στόχους. Μόλις μάθετε τι λείπει, μπορείτε να το αναζητήσετε σε τρέχουσες φιλίες ή σε νέες.

6. Περάστε χρόνο κοντά στο νερό. Αν και δεν είναι σαφές γιατί το να ζεις κοντά σε μια ακτογραμμή μπορεί να αυξήσει τη μακροζωία, τέσσερις από τις πέντε μπλε ζώνες είναι κοντά στο νερό. «Μπορεί να είναι η ηρεμιστική επίδραση του νερού», λέει ο Dan Buettner, συγγραφέας του βιβλίου «Οι μπλε ζώνες της αμερικανικής κουζίνας».

7.Καλέστε κάποιον με τον οποίο δεν έχετε μιλήσει πρόσφατα. Ένα ασυνήθιστο τηλεφώνημα εκτιμάται πραγματικά πολύ και όσο πιο απροσδόκητο τόσο το καλύτερο, διαπίστωσαν οι ερευνητές.

8. Χρησιμοποιήστε τον κανόνα «hara hachi bu» να τρώτε μόνο μέχρι να χορτάσετε 80%. Αυτή η ιαπωνική φράση χρησιμοποιείται από ανθρώπους στην Οκινάουα της Ιαπωνίας, μια από τις Μπλε Ζώνες του κόσμου. Έρευνες δείχνουν ότι η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να συνδέεται με μικρότερη διάρκεια ζωής.

9.Μην συνταξιοδοτηθείτε μέχρι τα 70. Η αναβολή της συνταξιοδότησης είναι το πιο «πολύτιμο εργαλείο» στο κιτ οικονομικού προγραμματισμού σας, σύμφωνα με τη Suze Orman.

10. Πηγαίνετε σε ένα μουσείο. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι απλώς κοιτάζοντας την τέχνη, ακόμα κι αν δεν την καταλαβαίνετε καλά, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους.

11.Περπατήστε περισσότερο. Στο νησί της Σαρδηνίας της ιταλικής Μπλε Ζώνης, οι κάτοικοι δεν συμμετέχουν σε αυστηρές πρωινές προπονήσεις. Αντίθετα, εισάγουν τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους. Θα μπορούσατε να πάτε με το ποδήλατο στο παντοπωλείο αντί να οδηγείτε; Ή ίσως θα μπορούσατε να συναντήσετε έναν φίλο κατά τη διάρκεια μιας βόλτας αντί να πίνετε ποτά.

12. Πιείτε λίγο κρασί. Πολλοί κάτοικοι στις Μπλε Ζώνες απολαμβάνουν καθημερινά ένα ποτήρι κρασί με το δείπνο τους. Και ενώ η έρευνα είναι ανάμεικτη για το αν η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί πράγματι σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, τουλάχιστον μια μελέτη του 2017 με περισσότερους από 300.000 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η ελαφριά έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μείωσε τον κίνδυνο θανάτου.

13.Οραματιστείτε τη ζωή σας μετά τη συνταξιοδότηση. Μόλις αποχωρήσετε από το εργατικό δυναμικό, θα θέλετε να είστε πιο δημιουργικοί με το χρόνο σας.

14. Να τρώτε περισσότερα βατόμουρα. Αυτά μπορούν να ενισχύσουν τα κύτταρα σας, να ενισχύσουν την υγεία των ματιών, να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μυών, να μειώσουν τη χοληστερόλη και να μειώσουν τη φλεγμονή, λέει ο ερευνητής μακροζωίας Neil Paulvin. «Τα βατόμουρα είναι ένα από τα τρόφιμα που τρώω καθημερινά για να προάγω τη μακροζωία», επισημαίνει.

15. Κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Η διατήρηση ενός σταθερού κιρκάδιου ρυθμού μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ευκρινή και να ενισχύσετε την ανοσία, δείχνει η έρευνα.

16. Εγγραφείτε για ασφάλιση μακροχρόνιας φροντίδας. Αυτό καλύπτει μια σειρά από υπηρεσίες, όπως η κατ' οίκον φροντίδα, που συνήθως δεν περιλαμβάνονται στην τακτική ασφάλιση υγείας. «Εάν έχετε ποιοτική μακροχρόνια φροντίδα, μεταφέρετε τον κίνδυνο από τον εαυτό σας στην ασφαλιστική εταιρεία», λέει η CFP Mark La Spisa.

17.Κάντε αυτή την άσκηση των 5 λεπτών κάθε μέρα. Στη γαλάζια ζώνη της Οκινάουα, στην Ιαπωνία, πολλοί ηλικιωμένοι κάτοικοι ασκούν το «raijo taiso» που μεταφράζεται σε «ασκήσεις ραδιοφώνου». Αυτές είναι χαμηλού αντίκτυπου, καθοδηγούμενες ρουτίνες άσκησης που μπορούν να ενεργοποιήσουν ξανά το σώμα και το μυαλό σας.

18.Υιοθετήστε τη μεσογειακή διατροφή. Η κατανάλωση θαλασσινών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και η προσθήκη περισσότερων φρέσκων φρούτων και λαχανικών, φακών και δημητριακών ολικής αλέσεως στη διατροφή σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.

19. «Βγάλτε ρίζες» σε ένα μέρος φιλικό προς τη γήρανση. Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας και η πόλη σας εξυπηρετούν την κινητικότητά σας. Εάν δεν μπορείτε να οδηγήσετε, μην μένετε κάπου όπου ο γιατρός απέχει 30 λεπτά με το αυτοκίνητο. Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις, το να μένετε σε ένα τριώροφο σπίτι μπορεί να μην έχει νόημα.

20.Μην επενδύετε παρορμητικά. «Ο Charlie [Munger] κι εμένα χάσαμε πολλά πράγματα… ποτέ δεν ανησυχούσαμε μήπως χάσουμε κάτι που δεν καταλάβαμε», είπε ο Warren Buffett στην ετήσια συνάντηση της εταιρείας του. Είτε πρόκειται για crypto είτε για GameStop, υπάρχουν πολλές μετοχές που μπορεί να είναι δελεαστικές για αγορά. Εάν δεν έχετε κάνει την έρευνά σας, ωστόσο, είναι καλύτερο να μην επενδύσετε

21.Βρείτε μια δημιουργική κοινότητα. Η ψυχολόγος Thema Bryant λέει ότι ένα κλειδί για τη διατήρηση της ευτυχίας είναι να έχεις έναν κύκλο αδελφότητας. «Είναι μια ομάδα γυναικών με τις οποίες συνδέομαι κάθε μήνα και διαρκεί δύο ώρες», λέει.

22.Κόψτε τη σόδα. Ένα τρόφιμο που ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Jinan Banna δεν καταναλώνει ποτέ είναι η σόδα. «Η σόδα δεν έχει καμία θρεπτική αξία εκτός από θερμίδες με τη μορφή ζάχαρης», λέει. «Έτσι είναι κενές θερμίδες, οι οποίες δεν μας δίνουν κανένα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε».

23. Ζητήστε από έναν φίλο να κάνετε παρέα απόψε. Για να αυξήσετε την ευτυχία σας σήμερα, προσκαλέστε έναν φίλο να συναντηθείτε απόψε. «Οι άνθρωποι μπορεί συχνά να είναι απασχολημένοι τρεις εβδομάδες πριν, αλλά δεν είναι απασχολημένοι την ίδια μέρα», δήλωσε η διάσημη ψυχοθεραπεύτρια Esther Perel σε ένα podcast. "

24. Κάνε φιλανθρωπίες. Η κοινότητα μπορεί να λειτουργήσει ως δίχτυ ασφαλείας όσον αφορά τη φροντίδα των ηλικιωμένων, αλλά μόνο εάν επενδύσετε σε αυτές τις σχέσεις. Συμμετέχοντας σε μια ομάδα εθελοντών ή βοηθώντας σε ένα κέντρο αναψυχής, είναι πιο πιθανό να δημιουργήσετε σχέσεις με άτομα που ενδιαφέρονται για την ευημερία σας.

25.Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι μετανιώνω;» σήμερα. «Δεν χρειάζεται να περιμένετε και μετά να κοιτάξετε πίσω και να εύχεστε να είχατε κάνει τα πράγματα διαφορετικά», λέει ο ψυχολόγος Michael Gervais. «Μπορείτε να ξεκινήσετε από σήμερα». Εάν θέλετε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για το παιδί σας, αναζητήστε τρόπους να το κάνετε αυτή την εβδομάδα. Εάν νιώθετε ότι μπορεί να υπάρχει καλύτερη δουλειά για εσάς εκεί έξω, κάντε αίτηση για ορισμένες θέσεις σήμερα.