Πώς ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την καρδιά, τον διαβήτη και την παχυσαρκία

«Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας», επισημαίνει η Δρ Vivian Torio, Οικογενειακή Ιατρός στο Kaiser Permanente στο Φρέσνο.

«Πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε πρωί».

Η Δρ Torio είπε στο Action News όταν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο το ενεργειακό σας επίπεδο και το πώς ξεκινάτε τη μέρα σας, αλλά μπορεί επίσης να βλάψει την καρδιά σας.

Το σώμα πηγαίνει σε μάχη ή σε φυγή όταν δεν κοιμάσαι καλά, είπε η Δρ. Torio. «Ο αγώνας ή η φυγή μας φέρνει σε κατάσταση υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής καρδιακής συχνότητας», πρόσθεσε.

Η Δρ Torio ανέφερε ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη και παχυσαρκία, σύμφωνα με το ABC. «Αν δεν κοιμάστε καλά, είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος», επισημαίνει.

«Δυσκολεύει να βρεις την ενέργεια για να κινηθείς περισσότερο, να κάψεις κάποιες θερμίδες», τονίζει.

Όχι αλκοόλ και καφές πριν τον ύπνο

Η Torio προτείνει να μην πίνετε τίποτα πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Λέει να αποφύγετε τα υγρά που περιέχουν καφεΐνη τουλάχιστον τέσσερις έως έξι ώρες πριν τον ύπνο.Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ.

«Για τους περισσότερους κάνει τους ανθρώπους να νυστάζουν», είπε η Δρ Torio. «Αλλά μόλις μεταβολιστεί, στην πραγματικότητα θα σας ξυπνήσει και θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε».

Αφήστε το τηλέφωνο, κλείστε την τηλεόραση

Προσθέτει επίσης, ότι είναι καλύτερο να αφήσετε κάτω το τηλέφωνό σας και να κλείσετε την τηλεόραση για τουλάχιστον μία ώρα πριν προσπαθήσετε να κλείσετε τα μάτια σας